z hantlami

Jaka ściema z tym MC, i to jest ta przewaga garażowych siłowni. Ćwiczysz kiedy chcesz, za free i co chcesz. Jak ci się podoba to możesz hantlami o ścianę tłuc i wszyscy mogą cię w d... pocałować.

timo mam z***any nere kulszowy wiec ciezkei serie odpadaja tak jak przysiady male ciezary tylko na plecy dzordz 1 wioslowanie hantlami 2 rekami na raz 4x15 2 sciaganie drazka do klatki z gornego wyciagu 1 reka 4x12 3 przyciaganie do klatki na wyciagu 3x15 i 4 przneoszenie linki 3x20 i czesem martwy 60kg 15 powt x 3 z 20 s przerwy prz***anie [...]

[...] skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 11+2,3 x19 ; 11+2,3x14 ; 11x18 +RP x8

[...] skos dodatni 1 s pauzy na dole 72,5x7 ; 57,5x8 3. Dips z ciezarem (2210) 6kg x7 ; cc x9 ; (2010) winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x12 5. Skullcrusher hantlami 14x10; 10x12 ; 10x10 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9 +3kg x10 ; 5,7 +3kg x 12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25x12 ; 18 +2,3 x12 ; 18x17 + [...]

no jak najbardziej możesz hantelkami, ale musisz też sztangą. Ja np. robię tak wyciskanie na płaskiej 3s-12pow-10pow-8pow z progresią obciążenia poźniej 3 serie na skowie w góre czasem sztangą czasem hantlami 3s, później rozpiętki hantlami 3s i przenoszenie hantli za głowe 3s ;)

[...] z tygodnia na tydzień gdyż widzę efekty. http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie 8x42.5kg 8x45kg 3x6x47.5kg Wl hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach 2x6(+5kg obciążenia) Krzyżowanie linek 2x10x4 stopień obciążenia Wyciskanie wąsko 8x30kg 8x35kg 2x5x40kg Prostowanie na wyciągu [...]

[...] z nim jest coraz gorzej :/ Trening z 31.10 http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg WL 5x 60-62.5 - 65 - 65 70x4 Wl na skosie hantlami 3x10x7cz 8,7x8cz WYcisk wąsko na triceps 3x10x40kg 7,7x40kg Siady 5x32.5 - 35 - 35 - 37.5 - 40 Fronty 3x10 x 32.5 (Miało być 5 serii, ale niestety zabrakło czasu :/)

[...] ani nie wiedziałam gdzie są, ale po pytaniu 5 osób wszystko ogarnęłam ;) Nie wiem tylko czemu sobie ubzdurałam, że te rozpiętki miały być na leżąco, a że nie było maszyny to hantlami machałam. No nic, za 2 dni się poprawię ;) Nigdy też na orbitreku nie ćwiczyłam, biegam biegam mówię coś jest nie tak - po 5 minutach się skapnęłam, że do tyłu robię [...]

[...] w takich cw. jak rozpiętki, Wzniosy przodem czy też bokiem ? I Triceps - Wyciskanie do dołu czy chodzi tu o sciąganie linki wyciągu górnego do dołu? - Wyprosty nad głową czyli wyciskanie francuskie tylko że stojąc nad głową czy może pojedynczo hantlami? - Prostowanie ramienia w leżeniu ? - Uginanie na poręczach chodzi o pompki na poreczach?

[...] że nie odczuje takich drastycznych postępów jak po pierwszym treningu. od tej pory będę walił po 2 serie ciężkich martwych, 2 serie na prostych, 3 serie na drazku i 3 serie hantlami. założenie jest takie, że każda seria ma być mega ciężka, tak jakby była ostatnią w moim życiu. szczerze mówiąc kusi mnie, by posunąć to jeszcze dalej i robić po 2 [...]

fotka tribulusa ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

[...] 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy [...]

[...] na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na poreczach 3x 10 I wyciskanie hantlami chodzi, na barki? Dobrze teraz? takie cos bedzie efektywniejsze od tego co w moim poprzednim poscie stworzylem? [...]

[...] 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 3.Unoszenie ramion do boku 18kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie w opadzie 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/6 5.Szrugsy hantlami 38kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 1.Sztanga prosta, stojac 30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 14kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Linki [...]

[...] ostania serię musiałem zdjąć bo zbyt ciężko, a wolę poprawnie zrobić, 2.5kg więcej niż w zeszłym tygodniu i tak 3. Uginanie hantla w opadzie 6/6/7/7 4. Mlotki 9/9 Kilo więcej, bez trudu 5. Prostowanie na wyciągu nachwyt 4s 15powt Sztabka więcej niż tydzień temu 6. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4s 8kg x12 7. Kickback hantla 4s 5kg x10

%-) Nic nie schodzi z ciężarem Pierwszy trening zrób ciężkie siady i lekką ławkę( może być hantlami, na skosie, normalne wyciskanie), drugi ciężkie ciągi i objętość ohp, trzeci ciężką ławkę i lekkie siady. Pierwszy powtarzasz, drugi robisz ciężkie ohp i wariant ciągów( rdl, deficyt) na 6-8 powtórzeń, trzeci jak tydzień wcześniej. I tak z 6-8 [...]

[...] mrożone 2. Wpi, ryż, dżem 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, owsiane, pomidor 5. Kura, wafle ryżowe, ogórki konserwowe 6. Kura, owsiane, ogórki konserwowe Wróciłem do wyciskań hantlami i stabilizacja leży i kwiczy :| Dzisiaj głód naprawdę kur**ski, juz dawno tak nie ssało na kichach :)) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 22:00:05

[...] - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 35x11 25x15 -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru